让OL精神充沛的25个习惯

来源:今天的文章与注意力有关。你能集中注意力多久?你想长时间集中注意力吗?看看下面的方法。如果你在日常生活中遵循以下方法,你每天都会精力充沛。

1。早上锻炼5分钟

起床后锻炼5分钟,不仅给身体充电,而且燃烧更多卡路里。许多人错误地认为早操必须在5点钟进行,才能起床跑几公里。事实上,这是不必要和不现实的。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习来加快你的心率并达到预期的效果。或者在镜子里打100次,感受能量积累的过程。

2。养成喝水的习惯

缺水时,你会经常感到疲惫。早上早起喝一杯水,做一些内部清洁,还为内脏添加一些“润滑剂”;每天至少喝一升水,但不要尽可能多。

3。注意吃早餐

美国的一项研究发现,不吃早餐的人身高体重比高,这意味着他们超重、困倦、无精打采。注重吃早餐的人精力更充沛,身材也相对对称。最有营养和健康的西方早餐是:两片全麦面包。一份熏鲑鱼和一份西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维。番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健,也有利于预防前列腺疾病。鲑鱼富含ω-3脂肪酸和蛋白质,对身体更有益。

4,10: 00加餐

即使早餐很好,前一天储存的糖原也会在早上10: 30耗尽。如果你想一天中剩下的时间都像刚刚充电一样,那么你必须多加些食物。一块巧克力,或者一块能量棒。一些饼干不仅能补充能量,还能有效避免午餐吃得过多。

5。下午喝咖啡“午饭后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)会增加。这是最容易犯困的时候。此时喝一小杯咖啡是最好的。茶当然可以,随你喜欢!别忘了睡觉前4小时内不要喝咖啡,以免兴奋得睡不着觉。

6、多说话,多缓解

个性也能调节疲劳。荷兰的一项研究表明,工作中内向。害羞的人更容易感到疲倦,而外向的人更有活力。这是因为喜欢与其他人交谈的人善于寻找乐趣,并能透视他们的困难。当压力和坏事同时出现时,你不会感到疲倦和无聊。相反,你更喜欢安静。孤独。不善于交际的人缺乏这种释放压力的渠道,并且在很长一段时间后肯定会感到不知所措。

7。坐姿“坐姿不好,走路时踢进踢出,耸耸肩,伸出肚子通常是你精力耗尽的标志。如果你不能保持正确的姿势,在办公室坐七八个小时会让你感觉更累。无论是站着还是坐着,都应该收腹,挺起腰,放松肩膀,感觉脖子稍微伸长。

8。张驰在工作中遇到了一些难题,暂时无法解决。最好休息一下,比如倒一杯茶,改变主意,然后继续工作。当你累得无法呼吸时,深呼吸(3次)并呼出(6次);或者翻看体育杂志,在网上浏览娱乐八卦,和谁聊天,也许灵感会不经意间到来。

9。站起来接电话“站起来打电话伸展肌肉,深呼吸让富含氧气的血液流入大脑”。这个简单的改变可以让你在几个小时内精力加倍。

10。边洗澡边唱歌

边洗澡边大声唱歌能促进身体释放内啡肽,从而创造一种幸福快乐的感觉,缓解压力。你心情越不好,你就越需要大声唱出来。至于你是否听得好,你不必担心。

11,结交乐观的朋友

乐观。精力充沛的朋友或同事受到每个人的喜爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。我们不仅应该和聪明有才华的人交往,还应该和热情积极的人交朋友。带着悲观。

Peo

你有没有注意到“背部多点”的男人经常受到不同的对待。不仅如此,强健的背部可以让你比别人更容易工作,而且不会感到太累。锻炼背部最有效的方法是使用球拍。注意正确的姿势。双脚平放,膝盖微微弯曲,双桨恰当地停在胸前。

14。冥想

早上昏昏欲睡,先起床,舒服地坐在床上,挺直背,闭上眼睛,用鼻子快速呼气和吸气,嘴巴微闭。(这种胸部锻炼应该像风箱一样快速和机械地进行)

15。每天锻炼

即使你很忙,你也应该坚持锻炼、跑步、在关键的台阶上行走或游泳。如果你对自己的体力过于自信,认为青春是资本,你就不会那么容易摔倒。有些人可能会对你感到焦虑。

16,小睡20分钟

小睡大约20分钟是最理想的,它实际上与小睡一小时相同。对大多数人来说,一个小时有点长。他们睡得太沉,晚上可能睡不好。

17,补铁

如果你的铁储存量太低,你的身体就不能产生血红蛋白,血红蛋白在血液中携带氧气,人们很容易感到疲劳。补充铁的最好方法是通过饮食和食疗:富含铁、发烧和动物肝脏。肾脏;第二是瘦肉。蛋黄。鸡肉。鱼。虾和豆子。

18、开车多吃纤维食品

男人很少吃零食,你可以在车上放一些花生和葡萄干,这些东西含有大量钾,你的身体需要钾来将血液中的糖分转化为能量;坚果也很好。他们富含碳酸镁。碳酸镁的缺乏会使身体产生大量乳酸,这很容易让人感到疲劳。

19。芳香疗法

在家里放一些香料,特别是迷迭香、薄荷和生姜,可以提神、增强记忆力、治疗头痛和偏头痛。

20,看更多喜剧

微笑,年轻10岁。笑可以锻炼面部肌肉,改变面部循环,从而提高注意力。英国科学家最近发布的一项研究表明,尽管俗话说快乐不能留住青春,但每天保持愉快心情的人确实更健康,而且患有心血管疾病。糖尿病的风险较低。

21。提前一小时睡觉

额外60分钟的提神效果相当于喝两杯咖啡。这意味着你每天早睡一个小时,而不是周末睡懒觉。否则,你的生物钟会被打乱,你会一直感到头晕。

22,与阳光一起玩游戏

美国马萨诸塞州大学的研究表明,愤怒和敌意在冬天更常见,在夏天则不常见。阳光照射可以增加大脑中血清素的含量,改善情绪,给身体充电。你不妨争取所有能获得阳光的旅行或旅行机会。

23,控制饮酒

酒精让你感到困倦,但睡前饮酒会因兴奋而影响睡眠。虽然你闭着眼睛,但你的眼睛一直在转动。你必须记住,睡前两个小时不喝酒,晚餐只喝一两杯啤酒。