防止肌肉流失的5大妙招,让你保持强壮的体格!

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最近,全国都在担心防火、防盗和防病毒。为了避免交叉感染,每个人都尽可能减少外出,甚至小心翼翼地取出食物以防止接触,更不用说去健身房进行大规模锻炼了?

春节前,我们会担心如何度过这7天的假期。如何预防肌肉萎缩和肥胖?然而,在这个特殊的时期,我们远离健身房的日子越来越长。似乎我们会逐渐忘记我们的锻炼习惯。毕竟,如果没有一个集中的训练环境,我们总是会感到举不起水泵。

边肖,从健美运动员的角度来看,当然希望每天锻炼,享受哑铃负重的刺激。然而,如果没有个人装备,我并不担心这段时间后的肌肉萎缩或体重增加,因为只要我们保持良好的生活习惯,属于你的东西就不会跑掉。

5个防止肌肉萎缩的小贴士,赶快把它们收起来!

1。我们的肌肉需要年复一年的锻炼,需要汗水和营养。很明显,在一两个月内不可能失去它们。因为肌肉有超强的恢复能力和记忆力,只要你通过了恢复训练,你就可以在很短的时间内恢复原来的样子。

因此,在远离健身房的日子里,边肖将通过适当的有氧训练来控制身体脂肪,即跑步或跳绳,并利用30分钟的HIIT运动来保持心肺活力和肌肉塑形。即使它们不能给我带来更多的肌肉,我仍然可以保持良好的体形。

2。吃好

蛋白质是肌肉合成最重要的营养素,而精制碳水化合物和油对脂肪合成最重要。因此,我们需要遵循高蛋白、中碳水和低油的饮食政策。

什么是高蛋白低脂肪饮食?也许许多人不明白。对于我们普通的健身爱好者或塑型者来说,高蛋白的摄入要求是每公斤体重2克纯蛋白质,每公斤碳水化合物3克纯碳水,每公斤体重0.25克或更少的脂肪。这种饮食习惯会给你带来一种饱腹感,让你的肌肉牢牢锁住,不易失去。

3。添加大量的水

我们都知道起床和睡觉的重量是不同的。这大部分是由于水分的流失和储存造成的,所以不要认为几天就能让你成功减肥或增加肌肉。很大程度上取决于你是否喝了足够的水。

在正常运动的日子里,我们的肌肉有更强的储水能力,看起来更丰满。在没有运动的日子里,肌肉可能看起来更小。事实上,只要你补充足够的水分,你的肌肉仍然会变得更丰满,充足的水分摄入会促进新陈代谢。因此,每天喝2升水是国王的方式。

4。睡眠是非常重要的

在这段时间里,每个人的娱乐活动可能是玩手机和睡觉,但是许多人仍然在睡觉的时候用手机刷牙。毕竟,他们明天不用工作,可以躺在床上。

然而,大多数人醒得很早,即使他们因为节奏问题睡得很晚,这对身体实在是太有害了。因此,无论是工作时间还是休息时间,我们最好每天保证8小时充足的睡眠,以保持身体的新陈代谢稳定,增强肌肉恢复能力。

5。多走走

我们是否有一种感觉,当我们呆在家里几乎没有饥饿感的时候,我们会在工作时总是感到饥饿,并且不得不再吃一顿饭?这是因为我们缺乏思考的消耗和活动的消耗,导致热量消耗的减少。

因此,即使我们呆在家里,我们也最好选择锻炼,舒展筋骨,做家务和做饭,这样不仅可以培养家庭和谐,还可以提高身体的热量消耗,一举多得。

无论我们被限制在家里还是出去活动,我们都可以保持我们想要的身体。这完全取决于你对生活的态度。你说得对吗?

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