睡不着还是睡不好?简单的10个解决方法,帮你一觉到天亮

睡觉前半小时放下手机

手机在我们的工作和生活中起着重要的作用。你可以不带钱包出去,但是你不能不带手机出去。要想睡个好觉,睡觉前半小时对手机说“晚安”。无论你睡觉前还在考虑工作,还是睡觉前还沉浸在游戏和聊天中,睡觉前还拿着手机,你的大脑总是会兴奋或紧张。在这种情况下,即使你睡着了,你也会一直睡着。

睡前避免喝茶或咖啡。

众所周知,咖啡和茶富含咖啡因,咖啡因是一种能使人的中枢神经系统兴奋和提神的物质。此外,许多人对咖啡因特别敏感。睡觉前喝一杯咖啡或茶,他们晚上睡不着。因此,是时候准备睡觉了,所以远离咖啡或茶。

睡前不要运动

运动可以改善新陈代谢,同时刺激大脑。因为许多人白天没有时间锻炼,他们总是认为睡觉前可以在下面锻炼。如果你想睡得好,请在睡觉前停止大量剧烈运动,以免刺激大脑,而是让你失眠。当然,现在有很多瑜伽练习可以帮助你在床上睡觉。你可以观看视频并学习它们。这些瑜伽练习也会增强你的身体,但是不应该太激烈。

睡前避免过度情绪波动

太开心、太生气和太兴奋都是情绪波动大的原因。这种情绪变化不仅会让人容易失眠,而且即使你睡着了,也会让你不断做梦。因为大的情绪波动不仅会影响人们的神经系统,还会影响人们的情绪。俗话说,“白天思考,晚上做梦”。想象一下情绪波动能让人们平静地入睡。

睡前浸泡双脚

睡前用热水浸泡双脚不仅能促进脚底血液循环,缓解双脚甚至全身疲劳,还能让双脚温暖。中国有句谚语说,寒冷来自你的脚底,当你的脚温暖时,你的全身就会温暖,你的神经系统会逐渐放松。这是帮助睡眠的最好方法。

睡前喝牛奶

牛奶有助于睡眠,这是很多人都知道的。牛奶富含色氨酸和高质量的钙,这确实有助于睡眠。然而,重要的是要记住不要喝冰牛奶,冰牛奶会刺激肠胃,在严重的情况下会引起腹痛,不利于睡眠。睡觉前大约半小时,喝一杯温牛奶,然后让自己慢慢平静下来,提前睡觉,这样会有利于睡眠。

睡前不吸烟

如果你不能戒烟,至少不要在睡前吸烟。烟草含有大量尼古丁,尼古丁和咖啡因一样,可以刺激中枢神经系统和大脑。因此,如果你想睡个好觉,你应该在睡觉前掐灭香烟。

睡觉前听音乐

如果条件允许,你可以在睡觉前听半小时轻音乐。音乐有放松神经的作用。因此,睡前听音乐有助于缓解情绪、压力和睡眠。应该注意的是,音乐的声音不应该太大,听舒缓的轻音乐,不要听节奏欢快的音乐。此外,音乐应该公开播放,不应该尽可能多地使用耳机。

养成良好的睡眠习惯,有规律地睡觉

即使躺下后睡不着,也不要让自己四处游荡。给自己设定一个睡眠时间,准时上床睡觉。如果你睡不着,闭上眼睛,试着清空你的大脑。每天,让自己下意识地养成按时睡觉的好习惯。长时间也有助于睡眠。记住,不要不耐烦。回到搜狐看更多

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